Badmood kadang
bikin kamu jadi kacau dalam melakukan sesuatu. Belajar jadi tidak fokus salah
satu contohnya. Gak mau dong gara-gara badmood semua kegiatanmu jadi
berantakan.
Nah, atasi mood swing kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan
yang kaya akan omega-3 serta vitamin B12.
Para peneliti menemukan
bahwa makanan yang kaya akan omega-3 serta vitamin B12 dapat mengatasi mood
swing dan mengembalikan senyummu. Lalu, apa saja sih makanan yang bisa bikin
mood kamu membaik?
1.
Cokelat
Kebanyakan
orang pasti menyukai makanan yang satu ini. Selain rasanya yang manis dan enak,
ternyata coklat juga bisa membuat kita menjadi lebih bahagia.
Hal ini
karena di dalam coklat terkandung zat tryptophan, yaitu suatu zat yang dapat
membantu mengurangi gejala depresi. Manisnya cokelat dapat meningkatkan hormon endorfin yang
dapat membuatmu bahagia dan mengurangi hormon kortisol yang menjadi penyebab stres. Tetapi, mengingat jumlah kalori dan gulanya banyak, batasi
juga konsumsi cokelat agar tidak berlebihan, ya.
2.
Es Krim
Mengkomsumsi
es krim yang terkenal kaya akan kandungan kalori dapat membuat perasaan
bahagia. Semangkuk besar es krim selalu sukses
membuat mood seseorang menjadi lebih baik dari sebelumnya, karena es krim
mengandung banyak asam amino tryptophan yang dapat menenangkan otak dan
tentunya akan mengurangi stres.
3.
Pisang
Buah yang
satu ini ternyata juga buah sehat yang disarankan. Zat triptofan dan asam amino esensial yang
terkandung dalam buah pisang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh
kita. Hormon ini dapat memperbaiki suasana hati kamu.
4.
Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E yang sangat baik untuk
tubuh selain berfungsi menurunkan berat badan almond juga berguna mengurangi
tingkat depresi. Sebuah penelitian mengatakan mengkonsumsi almond sebanyak 30
gram dalam sehari dapat membuat pikiran lebih tenang.
5.
Ikan Salmon
Kandungan
omega 3 yang ada pada ikan salmon mampu memenuhi kebutuhan lemak esensial yang
dibutuhkan oleh tubuhmu. Lemak tak jenuh ini juga memperkuat sel-sel tubuh yang
memproduksi hormon peningkat suasana hati seperti hormon endorfin.
6.
Makanan Pedas
Saat anda
dilanda rasa marah dan stres, buruan cari makanan-makanan yang pedas-pedas.
Beli bakso, mie, atau makanan lainnya dengan tambahan sambal cabai yang banyak.
Karena makanan yang diberi tambahan cabai dapat meningkatkan hormon endorfin
yang dapat meningkatkan mood dan membuat anda lebih bahagia.
7.
Sayuran Hijau
Sayur-sayuran
berwarna hijau mengandung vitamin B yang dapat meningkatkan produksi
neurotransmitter, yang mampu meredakan stres dan meningkatkan mood kita.
8.
Buah Berry
Buah-buah
berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry ternyata juga dapat membuat
orang yang memakannya menjadi senang loh. Hal ini karena buah berry mengandung
anthocyanidins dan anthocyanins yang dapat membantu menghilangkan stress.
9.
Alpukat
Buah
yang mengandung lemak sehat ini ternyata juga bisa mengurangi stres dan membuat
orang yang memakannya menjadi lebih bahagia. Hal ini karena alpukat kaya akan
asam folat yang bisa meningkatkan energi dan metabolisme di dalam tubuh kita.
Setelah memakan alpukat, pasti mood dan semangat anda akan meningkat.
10.
Teh Hijau
Teh hijau
kaya akan zat theanine, yakni antioksidan yang dapat mendorong produksi
dopamine dan serotonin. Kedua hormon tersebut dapat membantu mengurangi stres
dan membuat sanda merasa lebih senang.
11.
Gandum
Gandum
mengandung vitamin B yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin yang
berfungsi untuk menenangkan otak.
12.
Puding
Puding
apapun yang Anda makan, baik itu buah, susu, cokelat, bisa membantu merilekskan
dan membangkitkan mood kita. Puding buatan sendiri tentunya lebih nikmat dan
menyehatkan.
13.
Sarden
Puding
apapun yang Anda makan, baik itu buah, susu, cokelat, bisa membantu merilekskan
dan membangkitkan mood kita. Puding buatan sendiri tentunya lebih nikmat dan
menyehatkan.
14.
Rumput Laut
Selain
berfungsi untuk mengoptimalkan kerja kelenjar tiroid, ternyata kandungan yodium
dan mineralnya yang sangat tinggi dalam rumput laut juga meningkatkan
metabolisme tubuh, serta meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.
So, yang mana makanan favorit kalian guys?
0 komentar:
Posting Komentar